Atelier mécanique 2018

Notre atelier de mécanique, c’est dimanche

Joignez-vous à nous dimanche prochain à 10h00 pour notre atelier annuel de mécanique à vélo.

Martin Turgeon, le chef d’atelier de Bicycles Quilicot à Mont-Tremblant nous expliquera comment réparer une crevaison, nous conseillera sur ce qu’on devrait avoir avec soi au cas où et nous transmettra des notions de base en mécanique tout en répondant à nos questions.

Si t’es membre, c’est gratuit. Si tu ne l’es pas encore c’est une occasion de t’inscrire. Si t’es un nouveau membre, c’est presque un prérequis.

Dimanche, 22 avril 10h00 chez Bicycles Quilicot Mont-Tremblant.

Confirme ta présence APS, car le nombre de places est limité.

Confirme ta présence ici

Tout un programme en perspective pour l’année

Voici le programme du Club pour 2018, dévoilé lors de la soirée VIP le vendredi 13 avril

On a un programme des plus festifs pour nos membres cette année. N’en manquez pas une.

Vendredi 13 avril Lancement de saison chez Bicycles Quilicot Mont-Tremblant
Dimanches 22 et 29 avril Ateliers de formation mécanique et sur route chez Bicycles Quilicot Mont-Tremblant
Samedi 5 mai Première sortie de la saison départ du Saint-Arnould
Mercredi 16 mai Le tour du silence Mont-Tremblant départ du Parc du voyageur
Mercredi 23 mai Pour filles seulement – la première départ du Parc du voyageur
Week-end du 25, 26, 27 mai Crossroads et Gran Fondo Mont-Tremblant – Station Mont-Tremblant
Samedi 16 juin Sortie conjointe avec Vélo-Club Quilicot
Samedi 14 juillet Party d’été au Saint-Arnould
Samedi 11 août « Beach Party » au Lac des Plages
Samedi 22 septembre Dernière sortie de la saison et party de fin d’année au Saint-Arnould

Entraînements hiver 2018

Deux programmes d’entraînement sont proposés cet hiver.

Nous avons deux programmes d’entraînement à proposer pour le hors saison. Fais ton choix entre celui de Bicycles Quilicot ou celui du Complexe aquatique.

Option 1 : les sessions Tacx Neo Smart de Bicycles Quilicot

Notre partenaire ne chôme pas cet hiver et nous propose une expérience hors du commun : l’entraînement sur Tacx Neo Smart (la base la plus haut de gamme sur le marché).

Ton propre vélo est connecté au logiciel qui affiche les données de puissance sur écran géant. Il y aura deux types d’entraînements disponibles : des entraînements animés et des entraînements libres.

Entraînements animés

Martin Turgeon, chef d’atelier et entraîneur PNCE niveau 3 en cyclisme va coacher/animer la session. C’est l’option idéale pour un maximum de motivation et d’énergie de groupe. Entraînements structurés avec intervalles avec cibles de puissance déterminés et calibrés en fonction de la force de chacun des participants. Bref, même si les participants sont de calibres différents, tout le monde  »souffre » égal.

Bien sûr, la saison débutera avec des tests pour être en mesure de calibrer la résistance de chacun aux entraînements à venir ainsi qu’au cours de la saison pour suivre la progression.

Réservez maintenant votre essai gratuit.

Horaire prévue des entraînements animés :
Mardi 17h
Mercredi 10h et 17h
Jeudi 17h et 19h3
Samedi 9h et 11h

Durée des séances: 60 minutes

Entraînements libres

Séances qui seront mises en place par Martin mais qui ne seront pas animés. Il y aura 2 formats d’entraînements disponibles pour les entraînements libres; le mode par intervalles (comme les entraînements animés) et le mode parcours/course. Ce dernier mode est différent de l’entraînement par intervalles dans la mesure ou ce ne sera pas des cibles personnalisées de puissance pour une intervalle de temps mais plutôt une simulation de la résistance d’un parcours en temps réel. Par exemple, on pourrait avoir un entraînement de parcours intitulé  »le Nordet » qui répliquerait la résistance du chemin du Nordet en temps réel. Le déplacement de chacun des participants sur le parcours est calculé en fonction de la puissance de chacune, donc dans ce cas les participants plus forts seront devant les moins forts. L’entraînement libre par intervalles est idéal pour ceux voulant avoir un entraînement spécifique comme lors des entraînements animés. L’entraînement libre par parcours est idéal pour ceux qui veulent simuler un parcours ou faire une course amicale entre amis.

Horaire prévu des entraînements libres :
Mardi 10h, 13h30 et 15h
Mercredi 13h30 et 15h
Jeudi 10h, 13h30 et 15h
Vendredi 10h, 13h30, 15h, 17h et 19h30
Samedi 13h30 et 15h
Dimanche 10h 13h30 et 15h

Durée des entraînements: 60 à 75 minutes

Les horaires peuvent encore être sujet à modification. Bicycles Quilicot veut s’adapter le plus que possible à la demande des participants. Si vous avez des suggestions, n’hésitez-pas à contactez Martin au magasin 819-425-3133 poste 710

Pour participer, il faudra se procurer une banque de séances. Chaque personne viens à la plage horaire qui lui conviens et n’est pas obligé de se commettre à venir à une plage horaire fixe pour toute la saison et  »perdre » une séance s’il n’est pas disponible. Les séances peuvent aussi être partagés (exemple: un couple qui veulent un abonnement de 20 entrées chacun peuvent profiter du tarif de 40 entrées et partager les séances en banque). Pour l’horaire et la réservation aux séances, il y aura un portail de réservation accessible directement en ligne sur notre site web.

Bicycles Quilicot offrira aussi l’entreposage des vélos pour l’hiver avec la manutention incluse (les vélos sont prêts et installés quand le client arrive à son entraînement).

Les prix sont les suivants :   Spécial combo
10 séances pour 150$  – 20 séances (valeur 250$)
20 séances pour 250$ – entreposage (valeur 125$)
40 séances pour 450$  – mise au point complète (valeur 200$)
Entreposage pour 125$ Valeur de 575$ pour seulement 400$.

Réservez maintenant votre essai gratuit.

Option 2 – Spinning/cross-training spécifique au cyclisme au Complexe aquatique

Cours de spinning/cross-training spécifique au cyclisme de 12 semaines; ce cours comprend spinning et musculation spécifiques au développement de la puissance chez le cycliste.

Plus : test de puissance maximale FTP sur votre vélo de route sur un de nos TACX) en début de session ainsi qu’un deuxième test de FTP à la toute fin de la session, afin de mesurer le progrès.

Date : session d’hiver de 12 semaines débutant le 8 janvier et se terminant le 28 mars 2018

Horaire : les lundis de 16h à 17h – entraîneur à confirmer.
les mercredis de 17h30 à 18h30*- entraîneur à confirmer.

Coûts : 1 cours par semaine  100$/session (12 cours) pour les résidents (125$ pour les non-résidents)

2 cours par semaine = 200$/session (24 cours) pour les résidents (250$ pour les non-résidents)

Pour s’inscrire, clique ici pour répondre par courriel et nous indiquer quel(s) jour(s) vous conviennent: le lundi ou le mercredi ou le lundi et mercredi.

 

Déjà la mi-saison – la prochaine sortie est un peu plus relevée

Votre semaine vélo du 11 juillet

La sortie Bicycles Quilicot avec le Club V2V

Nous étions environ 80 à prendre le départ samedi dernier par une météo incertaine. Quel plaisir!  Voici le début

C’est déjà la mi-saison – la prochaine sortie est un peu plus relevée

Disons qu’on commence à avoir un peu plus de jambes rendu à la mi-juillet. Ce samedi, c’est le chemin de la Montagne noire; on a le même point de départ, soit l’Hôtel de ville du Lac Supérieur mais on te propose deux itinéraires différents.

Pour le parcours long, on fait le mythique col du Nordet, pour se rendre à St-Donat, manger un carré aux dattes et revenir pour emprunter le chemin du Lac à L’Orignal vers Val des Lacs. C’est un peu plus costaud avec 1 085m d’ascension sur presque 90km de distance. Mais quelle ride…

Le parcours court pour sa part est tout aussi redoutable. À peine 50km mais avec un bon 550m de dénivelé. Disons que pour l’un ou l’autre, la bière va être bonne.

Départ à 9h00 dans le stationnement de l’Hôtel de ville du Lac Supérieur

Notre doyen, Jacques GrandMaison a fait Mont-Tremblant à Québec la semaine dernière

Pour souligner ses 80 ans, Jacques GrandMaison, membre honoraire à vie du Club V2V a fait la route Mont-Tremblant à Québec. Un petit 350km en 2 jours.
Il est accompagné d’Édouard Comeau.

On voudrait bien pouvoir en faire autant à son âge. Bravo Jacques

Cap sur le lac Chaud

Cette semaine, on monte dans le nord

Après 3 semaines d’activités qui a réunit une quarantaine de membres à chaque semaine, on peut dire que la saison est bien partie.

Cette semaine, on te propose le lac Chaud qui se situe au nord de La Macaza, une belle sortie, pas trop côteuse. Si tu ne l’as jamais faite, tu vas vouloir ramener tes ami/es.

La distance courte s’allonge un peu cette semaine pour faire 70km avec un petit dénivelé d’un peu moins de 400m tandis que l’itinéraire long fait un peu plus de 100km, avec 700m d’ascension.

Départ à 9h00 du stationnement de l’église de La Conception. Voir le plan.

Si c’est pas mardi c’est mercredi

Fallait s’y attendre un jour ou l’autre. Les prévisions cette semaine ne nous sont pas favorables. On prévoit des possibilités de précipitation de 70% pour mardi.

Mais, on ne sait jamais, on a parfois des belles surprises.

Parc des voyageurs à 17h30. En cas de pluie, la sortie est remise au mercredi.

Vidéo de la semaine : un tour en Catalogne

Mike Cotty nous amène sur la Costa Brava au nord de Barcelone. Un petite montée de 879m de dénivelé sur 12,2km. C’est comme chez nous ça. Voir la vidéo.

Le coup de pédale

Voici un article publié sur VéloMag il y a quelques années et qui a toujours sa raison d’être.

La fameuse question de l’efficacité du coup de pédale par Guy Thibault

On pourrait croire que, pour pédaler efficacement, il suffit d’avoir la bonne cadence, donc de choisir le bon braquet en toutes circonstances. En réalité, les choses ne sont pas si simples. Lire la suite ici.

RÉf. : http://www.velomag.com/entrainement/efficacite-du-coup-de-pedale

 

Vous pouvez aussi visionner une vidéo qui démontre comment l’améliorer.

Voir la vidéo

Ateliers de formation

Le Club tient quatre ateliers de formation GRATUITS pour initier les néophytes au vélo de route.

Deux ateliers sont consacrés à la mécanique de base et deux ateliers sont voués à la technique de rouler en groupe.

Chaque cycliste doit être autonome et responsable de son vélo, c’est à dire avoir l’équipement nécessaire pour faire des réparations mineures sur son vélo.

Ateliers de mécanique 101

Au cours de l’atelier de mécanique 101, vous apportez votre vélo. Celui-ci est vérifié afin d’être sécuritaire  et conforme. Le chef d’atelier de Bicyles Quilicot  expliquera les outils et équipments qu’un cycliste doit avoir à chaque sortie.

On voit aux ajustements à faire et on apprend entre autres comment démonter et remonter un pneu.

Les ateliers Mécanique 101 auront lieu
SVP confirmer sur Facebook pour le dimanche 23 avril à 9h30

ou le mardi 25 avril à 17h30

Ateliers d’initiation à rouler en groupe

Les ateliers d’Initiation à rouler en groupe se tiendront  SVP confirmer votre présence pour le samedi 29 avril à 9h30

ou le mardi 2 mai à 17h30

Les ateliers se tiendront chez Bicycles QUILICOT  à Mont-Tremblant.

Le vendredi 7 avril, c’est notre soirée VIP, manque-la pas.

Un soir seulement avec des rabais exclusifs de 20% et plus aux membres du Club V2V.

Ne manquez pas l’occasion. C’est un 5 à 7 bien spécial qui vous attend le vendredi 7 avril dès 18h00. Bien sûr qu’il y a des belles économies à faire mais venez frayer avec vos semblables causer vélo, prendre un verre et découvrir la saison 2017. On vous présentera Marc-André et son équipe de Bicycles Quilicot. C’est une partie de plaisir en perspective.

Confirme ta présence ici sur notre page Facebook.

Pour ceux qui ne sont pas encore inscrits, ils pourront le faire et profiter eux aussi de ces offres exclusives.

Quand : vendredi 7 avril de 18h00 à 20h00

Où: Bicycles Quilicot 2555 rue de l’Aulnaie

Prenez note que les rabais ne s’appliquent pas aux vélos, ni à l’électronique.

Invitez un ami et obtenez un certificat cadeau de 20$ chez Bicycles Quilicot

Bravo aux inscrits. Voici votre chance d’inviter un ami à s’inscrire et obtenir en retour un certificat cadeau de 20$ chez Bicycles Quilicot. Tout ce que vous avez à faire, c’est de nous envoyer un courriel et nous indiquer le nom de votre ami.

Premiers arrivés, premiers servis. Les 20 premiers à faire inscrire un ami recevront un certificat-cadeau. Vous pouvez inscrire plus d’un ami.

Accompagnateurs / accompagnatrices toujours recherché/es

On est toujours à la recherche de 3 à 4 bénévoles pour agir comme accompagnateurs ou accompagnatrices lors de nos sorties du samedi. C’est surtout pour le groupe 20-23.

Si ça t’intéresse, fais-nous signe.

Pédalez, ça rajeunit!

Notre doyen, membre à vie du Club V2V

Une étude scientifique, réalisée par la célèbre Clinique Mayo aux USA, a démontré qu’une personne faisant moins d’une heure de vélo par semaine ralentirait son vieillissement.

Deux groupes ont été évalués (18 à 30 ans et 65 à 80 ans) et les résultats ont démontré qu’un entraînement vélo de grande intensité ralentirait le vieillissement et améliorerait l’habileté de la mitochondrie à produire de l’énergie.

Lisez l’article ici.

Plus 60 membres se prévalent de l’offre Lève-tôt

La saison s’annonce prometteuse : plus de 60 cyclistes ont profité de l’offre Lève-tôt pour s’inscrire au Club cette année. Il est toujours temps de s’inscrire ici sur le site. PETIT RAPPEL : il n’y aura pas de soirée d’inscription comme par les années passées cette année mais une soirée VIP chez Bicycles Quilicot le 7 avril.

Essai des maillots

Notre kit 2017

Depuis le samedi 11 mars, on peut faire l’essai des maillots directement chez notre commanditaire principal Bicycles Quilicot dans les Factoreries Tremblant à Mont-Tremblant.

Rappel des bénéfices d’être membre

  • formation mécanique et sur route pour tous en début de saison
  • 2 sorties hebdomadaires du début mai à la fin-septembre – 21 semaines de sorties bihebdomadaires, c’est 42 sorties
  • célébration tailgate après nos sorties du week-end
  • choix de 4 groupes de vitesse selon son niveau
  • accompagnement par des cyclistes expérimentés
  • accès à une liste exhaustive de parcours détaillés de la région
  • se faire des amis-es de vélo
  • des privilèges exclusifs chez Bicycles Quilicot Mont-Tremblant dont:
  • un service « prioritaire » à l’atelier soit 72 heures maximum en saison de mars à juillet et 48 heures maximum hors saison. Nous nous engageons à fournir un vélo de courtoisie si les délais ne sont pas respectés.
  • 10% sur toute la marchandise en magasin (5% sur produits électroniques tel que Garmin, GoPro, Stages, Quarq, Base d’entrainement « Smart », etc…)
  • deux Événements VIP par saison en avril et en septembre avec rabais de 20% et plus sur toute la marchandise en magasin à l’exception des vélos et de l’électronique
  • à l’achat d’un vélo à prix régulier, une carte cadeau équivalente à 10% de la valeur du vélo avant les taxes
  • des échantillons et un rabais de 15% de notre nouveau partenaire Rekarb

Les cinq choses qu’on ne vous dit pas quand on se met à faire du vélo

On a tous été débutants à un moment donné. Il y a en qui sont très motivés mais il y a des choses qu’on aurait pu nous dire.

  1. Faire du vélo c’est pas facile

C’est peut-être évident mais, il y a un moment donné, ça nous frappe de plein fouet. Faire du vélo demande de faire un effort.

Peter Sagan and Alexander Kristoff dans la course Ghent-Wevelgemen 2015

2. C’est impossible d’éviter les côtes

Après la première côte, vous vous dites : «quossé que je fais icitte? y a d’autres façons de se faire souffrance!» Et vous en faites une autre et là c’est une petite victoire, et une autre et encore une autre et vous voilà accro. Au retour de la sortie,  les endorphines se mettent de la partie et là, il n’y a plus de retour. Vous vous endormez en pensant à conquérir, à vos peurs à surmonter. C’est ça la côte. Ça tombe bien, on en a quelques-unes dans la région.

3. Un maillot n’attend pas l’autre

Il nous manque toujours un petit quelque chose : un maillot, un  cuissard, des gants, des bas des chaussures, toutes les raisons sont bonne pour se faire plaisir. Et vous allez remarquer un petit retour vers l’enfance quand on entre dans la boutique vélo.

4. Il y a toujours un autre vélo à acheter

Le premier était usagé, acheté sur Kijiji et qui nous servait bien. Et là, il y a eu un coup de coeur pour une nouvelle bécane, vraiment rutilante et vous vous êtes donné toutes les raisons de vous l’acheter, après tout vous le méritez, vous jouez pas au golf et c’est beaucoup moins cher qu’une moto… et là il y a le fatbike qui apparait ou encore le vélo cross pour rouler sur les chemins de terre, la grande mode du moment. Oui, vous pouvez être raisonnable mais en même temps la vie est courte,

5. Rouler devient une obsession

Vous faites du ski et su spinning l’hiver pour être en forme au printemps. Quand vous pensez vacances, vous pensez vacances de vélo. Vous êtes prêt et prête à faire tous les compromis avec votre douce moitié afin de rouler. Oui, vous être accro, en forme et heureux de l’être.

Merci à Cycling Weekly pour l’inspiration

Bicycles Quilicot ouvre ses portes aujourd’hui à Mont-Tremblant

C’est officiel – Bicycles Quilicot ouvre ses portes aujourd’hui à dans les Factoreries Tremblant situé dans la belle région de Mont-Tremblant… Ne manquez pas leur visite LIVE à 12h15!

Adhère au Club avant le vendredi 10 mars et profite du tarif Lève-tôt

Inscris-toi avant le 10 mars et profite de l’offre lève tôt à 95$ (taxes comprises) avec maillot au lieu de 110 $. La livraison se fera avant la première sortie.  L’adhésion comprend le nouveau maillot de marque Biemme, les droits d’adhésion et les nombreux bénéfices d’être membre de V2V.

Inscris-toi maintenant

Le kit V2V complet

Tu peux aussi commander le Bib ou le cuissard Biemme avant le 10 mars.  Le  bib ou cuissard est proposé à 95$ (taxes comprises).

Essai des nouveaux maillots avant achat

Les maillots seront disponibles pour essai :

le mercredi 22 février,  1 et 8 mars ainsi que les lundi 27 février et 6 mars au Complexe aquatique de Mont -Tremblant de 18h00 à 18h30

les jeudis 23 février, 2 et 9 mars de 17h30 à 19h00 à la microbrasserie le Saint-Arnould.

Voir tous les détails sur le maillot

Nouvelles conditions d’adhésion

Cette année, gros changement : l’adhésion au club comprend le maillot. Les coûts sont de 110$ (taxes comprises) si inscrit après le 10 mars 2017.

Depuis toujours, le Club proposait une adhésion à un tarif de 30$ qui donnait droit aux sorties de groupe, aux accompagnements, aux privilèges membres de nos partenaires et au tailgate de nos sorties du week-end. Après consultation et profonde interrogation et après avoir comparé l’offre d’autres clubs vélos, nous sommes arrivés à la conclusion suivante : l’adhésion en 2017 sera de 110$ (taxes comprises) et inclura le nouveau maillot Biemme (une valeur au détail de 129$)

Ceux ayant adhéré en 2017 auront une cotisation de 40$ en 2018 (sans maillot).

Inscris-toi maintenant

Avantages d’être membre :

  • formation mécanique et sur route pour tous en début de saison
  • 2 sorties hebdomadaires du début mai à la fin-septembre – 21 semaines de sorties bihebdomadaires, c’est 42 sorties
  • célébration tailgate après nos sorties du week-end
  • choix de 4 groupes de vitesse selon son niveau
  • accompagnement par des cyclistes expérimentés
  • accès à une liste exhaustive de parcours détaillés de la région
  • se faire des amis-es de vélo

  • des privilèges exclusifs chez Quilicot Tremblant dont:
  • 10% sur toute la marchandise en magasin (5% sur produits électroniques tel que Garmin, GoPro, Stages, Quarq, Base d’entrainement « Smart », etc…)
  • un service « prioritaire » à l’atelier soit 72 heures maximum en saison de mars à juillet et 48 heures maximum hors saison. Nous nous engageons à fournir un vélo de courtoisie si les délais ne sont pas respectés.
  • deux Événements VIP par saison en avril et en septembre. Nous offrirons 20% et plus sur toute la marchandise en magasin à l’exception des vélos
  • à l’achat d’un vélo à prix régulier, une carte cadeau équivalente à 10% de la valeur du vélo avant les taxes.

Nouvelle journée de sortie : le samedi

On passe du dimanche au samedi. Pourquoi? Les membres de l’extérieur le souhaitent, on a plus de temps le samedi et en cas de pluie il y aura toujours le dimanche.

On a ajouté 3 sorties à notre programme, la première sera le samedi 6 mai. Voir les parcours de 2017

Un nouveau logo et un nouveau site

LogoVous l’avez sans doute remarqué en arrivant sur le site.On a une nouvelle image. Plusieurs membres trouvaient que notre image était comment dire, vieillissante. Alors, voilà le petit coup de jeunesse qu’on lui a donné et qui se manifeste sur notre nouveau maillot.

Le site a été refait de fond en comble pour être plus facile à naviguer, trouver les itinéraires et surtout te permettre de t’inscrire et payer ta cotisation de façon sécuritaire

Spécial encadrement nouveau – groupe de vitesses des moins 23

Le CA a pris note des commentaires de plusieurs membres afin de mieux accompagné le groupe de vitesse inférieur à 23km/h. Les sorties sont raccourcies en 2017 et ne dépasseront pas 60km. Le groupe sera accompagné sur toute sa durée. Une formation et une évaluation en début de saison sera obligatoire. Plus de détails à venir.

 

Aux traverses de cyclistes, on s’arrête ou pas

Même si la saison de vélo est sur ses derniers kilomètres, nous saluons l’initiative de la Ville de Mont-Tremblant de publier un rappel sur la signalisation routière aux traverses de cyclistes et de piétons dans le numéro de septembre 2015  l’Info-Mont-Tremblant, le journal du citoyen de la ville de Mont-Tremblant.Mais quel fut notre surprise de constater qu’il y a des panneaux où les véhicules doivent s’arrêter et laisser le passage aux cyclistes et de piétons et d’autres où les véhicules ne sont pas dans l’obligation d’immobiliser leur véhicule.

Les véhicules doivent s’arrêter et laisser le passage aux cyclistes et de piéton à toutes les principales traverses du Parc linéaire soit celle de la Montée Kavanagh, de la rue Labelle et de la rue Émond ouest sauf celle de la Montée Ryan.

Eh oui, qui le savait?

Maintenant, à quand une campagne de sensibilisation de grande envergure.

Voici les principales traverses de la région

rue Labelle direction sud, les véhicules doivent céder le passage
Montée Kavanagh, les véhicules doivent céder le passage
rue Émond direction est, les véhicules doivent céder le passage
Montée Ryan, le seul endroit où les véhicules ne sont pas obligés de s’arrêter

On mange quoi?

Alimentation à vélo
Qu’est-ce qu’on mange avant de rouler?
Dimanche matin, 6h45, on se lève et on sait qu’on roule dans deux heures. Les prochaines minutes seront critiques au plaisir de votre balade ce matin parce que c’est là que vous allez décider ce que vous allez mettre dans votre réservoir. Oui, c’est le temps de mettre du carburant.
Ils sont plusieurs à faire des recommandations. Pour ma part, un fruit frais, je préfère une belle mangue juteuse qui donne des glucides à digestion lente supposément, accompagnée d’une tranche de pain intégral avec beurre d’arachides sans sucre ajouté et bananes mi-mûres, le tout arrosé d’un allongé est mon plein du matin.
Allez consulter l’article de Bicycling sur l’importance du petit déjeuner pour le cycliste. http://www.bicycling.com/training-nutrition/nutrition-weight-loss/best-breakfast-your-ride
Qu’est-ce qu’on mange en roulant?
Après une couple d’heures en selle, vous vous sentez en panne d’énergie. C’est normal, vous avez besoin de fuel.  La règle est simple : il faut remplacer les glucides qu’on brûle en roulant par des nouvelles. L’idéal, c’est de prendre une bouchée à chaque heure. On a dit bouchée pas un repas. Et qui dit glucides, dit sucre. Là, les propositions sont nombreuses. Mais des fruits confits, des figues séchées, des dattes renflouent votre organisme tout comme le font les gels spécialisés vendus à gros prix en boutique. Ile n va de même pour les barres Croque-nature, Cliff et autres pour vous renflouer.
J’ai soif!
Rouler donne la soif. Votre corps réclame beaucoup plus que de l’eau; il a besoin de renflouer ses réserves de sodium et… de glucides.  D’ailleurs, si vous avez des crampes, le manque de sodium en est peut-être à la source. Si vous sortez pour plus d’une heure, remplissez deux bidons d’eau avec une tablette d’électrolytes. Vous pouvez aussi faire un cocktail eau/jus (80-20) auquel, vous ajoutez une pincée de sel (1 gramme sur 500ml). Il est conseillé de boire  environ 2 gorgées toutes les 15 minutes (plus s’il fait chaud). C’est environ un bidon à l’heure.
Et après!
Oui, après plus de deux heures en selle, votre corps a besoin de récupérer, de se rehydrater et de réparer les muscles endoloris. Imaginer maintenant 3 ou 4 heures? Il est primordial de manger dans l’heure qui suit votre sortie. On recommande des sucres rapides sous forme de sirop, tout de suite après l’exercice afin de provoquer une rapide et intense sécrétion d’insuline. Plusieurs aiment bien un 250ml de lait au chocolat qui va refaire une partie des réserves de carburant glucidique dans le foie et dans les muscles qui ont travaillé. auquel on ajoute un sandwich avec pain à grand entier et protéines facilement digestibles ou encore une salade de pommes de terre ou de légumineuses. L’important, c’est de manger. 
Ah! oui, une bière est aussi très réparatrice pour le corps et pour l’âme.
 Cette chronique ne représente que l’opinion de son auteur et n’engage d’aucune façon le Club V2V.
Guy P.
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